Для поддержания иммунитета в холодное время года важнее полноценное питание, регулярный сон и умеренная физическая активность, чем бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт и диетолог медицинского курорта VERBA Светлана Жернова.
По словам специалиста, иммунная система постоянно нуждается в энергии и питательных веществах для образования защитных клеток, однако большинство необходимых компонентов организм способен получать из обычного сбалансированного рациона.
Особую роль в работе иммунитета играют белок, цинк, витамин D и другие микроэлементы. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, бобовых и цельнозерновых продуктах, а витамин D поступает с жирной рыбой и яйцами, а также образуется в коже под действием солнечного света. При этом избыток витаминов не обеспечивает дополнительной защиты от инфекций и в отдельных случаях может навредить.
Поэтому принимать добавки без подтвержденного дефицита или медицинских показаний врач не рекомендует. «Хронический недосып нарушает эти процессы и фактически делает организм более уязвимым», — подчеркнула Жернова, объясняя значение полноценного ночного отдыха для работы иммунных клеток.
Не менее важна регулярная физическая активность, соответствующая возрасту и состоянию здоровья. По словам терапевта, для поддержания нормальной работы организма не требуются изнурительные тренировки: гораздо полезнее систематические умеренные нагрузки, которые человек хорошо переносит.
Врач также советует учитывать состояние пищеварительной системы, поскольку хронические заболевания и нарушения усвоения питательных веществ могут влиять на обеспеченность организма необходимыми компонентами.
Если человека беспокоят постоянная усталость, частые инфекции или другие жалобы, следует обратиться к специалисту, а не самостоятельно подбирать витаминные комплексы. При необходимости врач назначит обследование и поможет скорректировать выявленные нарушения.